Even better Before bed inspire 5 seconds, hold 5 seconds and release for 5 seconds ... count the seconds feeling the air, urinating, defecating, bathing, before bed, doing nothing, listening to a sermon on the subway or not thinking of anything else. Only the pure arzin that fills and empties the lungs all within 5 seconds ...
Original Text in Portuguese
Inspirem todo o ar que conseguirem, prendam por 3 segundos, fechem os olhos e lentamente soltem todo o ar pensando "Que beleza! "
Melhor que isso só se eu fizer isso enquanto urino depois da bexiga já bem cheia ( se o banheiro estiver bem limpin) . Ou antes de argumentar com o coleguinha que falou algo que vc não curtiu? Antes de dormir é demais tb... já fui viciado nisso... inspira 5 segundos, prende 5 segundos e solta por 5 segundos... vai contando os segundos, sentindo o ar, urinando, defecando , tomando banho, antes de dormir, fazendo nada, escutando um sermão, no metrô e não penando em mais nada. Só no arzin puro que preenche e esvazia os pulmões e nos 5 segundos...
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